一、难度系数：2.5 二、练习方法： 1、坐在地面上，两腿伸直大大地分开，保持脊柱挺直。 2、两臂向两侧平身，和地面平行。 3、两臂保持成为一条直线，将上身躯干转向右方，让左手...

一、难度系数：1.5 二、练习方法： 1、以山式站立。两脚分开大约一步的距离，双手十指交叉，交叉的掌心扣住后脑勺，双肘向外伸展。 2、上身躯干稍向右转，呼气，上身前屈，头触...

一、难度系数：7.0 二、练习方法： 完成趾尖式第一式变化式一，将右腿盘起成半莲花式，两手落下分别放在对应的两膝上，用左趾尖控制身体平衡。保持一段时间后回复，换另一侧重...

一、难度系数：3.1 二、练习方法： 完成趾尖式第一式。双膝抬起，大腿尽量与地面保持平行，将身体的重量放在脚趾上，双手合十，掌跟放在头顶，两肘向两侧打开。 三、呼吸要点...

一、难度系数：2.6 二、练习方法： 1、完成英雄式。 2、双手手指于胸前相交，伸直手臂过头，掌心翻转向上，保持这个姿势并做深长呼吸。 三、呼吸要点 均匀呼吸，手臂举起时吸气...

一、难度系数：2.8 二、练习方法： 1、完成英雄式，抬起右臂过头，弯肘，把右手掌放在颈以下，两肩之间的位置，抬高左臂，弯左肘，左前臂在背后向上抬起直到左手与两肩胛骨平。...

一、难度系数：2.3 二、练习方法： 1、在完成钻石坐的基础上，双手握拳放于下腹部，双拳压在下腹与肠的位置。 2、上身自腰部慢慢向前屈到额头触地，屏气，尽量保持较长时间。 三...

一、难度系数：2.2 二、练习方法： 1、完成钻石坐。 2、吸气，双臂同时上举，两大臂贴向耳处，掌心翻转向前，达到头上方。 3、呼气，上体自要不向前弯曲，双臂于躯干在一条线上，...

一、难度系数：2.2 二、练习方法： 1、双手放在两膝上，迈出左腿，以蹲式开始走，每一步行进中，后面那条腿的膝盖着地。 2、迈出右腿，与左腿交替行走。 三、呼吸要点 自然呼吸...

一、难度系数：2.3 二、练习方法： 1、双手放在两膝上，双脚脚尖着地，迈出右腿开始蹲式行走。 2、迈出左腿与右腿交替行走。 三、呼吸要点 自然呼吸 四、意识控制 体会两腿交替行...