加强侧伸展式的作用： ★拉伸侧腰和背部肌肉，消除腰部和背部堆积的多余脂肪和赘肉，并伸展脊柱。 ★锻炼大腿和小腿肌肉群，有助于改善腿部不良姿态，让双腿线条匀称迷人。...

交叉平衡式的作用： ★充分伸展背部和手臂，促进血液循环，改善背部酸痛和僵硬感。 ★伸展腿部，加强身体平衡能力，让身姿更加优美挺拔。...

半月式的作用： ★增加腿部力量，消除腿部水肿，让腿部线条变得更纤长。 ★充分伸展手臂，美化手臂线条，让身姿更优雅。 ★血液回流，能滋养面部肌肤，还能提高身体平衡能力...

鼻尖凝视法是练习者将目光聚焦在自己的鼻尖上的方法，梵文叫做“Nasagra Drishti”。“Nasagra"的意思是“鼻尖”，“Drishti”的意思是“凝视”。它可以单独练习，也可以和莲花坐一起练...

美腿式的作用： ★拉伸大腿内侧肌肉，使腿部肌肉更紧实、有力，美化腿型。 ★挤压和按摩腰腹部，消除腰腹部堆积的多余脂肪和赘肉。...

毗湿奴式的作用： ★：减少大腿与小腿的赘肉，拉伸腿部肌肉和韧带，使腿部变得修长。 ★纠正变形的骨盆和脊柱，使体态更加优雅迷人。...

树式的作用： ★拉伸腿部和腰部肌肉群，提高身体平衡能力，消减腰腿部赘肉。 ★锻炼平衡感，消除身心乏困，使注意力更集中。...

睡美人式的作用： ★通过动作伸展腿部肌肉，能有效消除大腿后侧和小腿肚赘肉，使腿部的线条更加优美。 ★除了优美腿部线条，还能消除紧张情绪，滋养脊柱神经，使身心平和。...

坐山式的作用： ★让胸部得到充分扩展，有效仿真机胸部松弛和下垂，美化胸部线条，使之更挺拔。 ★增加双肩灵活性，缓解肩部疼痛感和僵硬感。...

蛇击式的作用： ★锻炼胸部肌肉，使胸部变的丰盈饱满有弹性。 ★消除手臂多余赘肉，收紧臀部肌肉、翘臀。...