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45分钟瑜伽组合-加强侧伸展式

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【导读】:加强侧伸展式的作用: ★拉伸侧腰和背部肌肉,消除腰部和背部堆积的多余脂肪和赘肉,并伸展脊柱。 ★锻炼大腿和小腿肌肉群,有助于改善腿部不良姿态,让双腿线条匀称迷人。 ……

加强侧伸展式的作用:
★拉伸侧腰和背部肌肉,消除腰部和背部堆积的多余脂肪和赘肉,并伸展脊柱。
★锻炼大腿和小腿肌肉群,有助于改善腿部不良姿态,让双腿线条匀称迷人。

 

1、山式站立,腰背挺直,双腿并拢伸直,双手自然垂放在身体两侧,均与呼吸。

2、双脚慢慢向两侧移动,双腿分开约两肩宽。

3、左脚向左转90°,右脚微微内扣,身体转向左腿膝盖方向。

4、吸气,双臂向后伸展,双手在背后合十,指尖朝上,眼睛看向上方。

5、呼气,上半身慢慢向前屈,让背部与地面平行,双腿伸展,保持姿势10秒。

6、深呼吸,上半身继续向下俯身折叠,直到胸部和腹部紧贴左大腿,下巴贴近左小腿,保持姿势10秒。然后缓慢起身恢复站姿,向右侧重复动作。



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