首页 > 瑜伽入门 > 正文

《美人瑜伽》云雀式

瑜米之伽

【导读】:此动作完成时,如果重心不稳,可先止息,后仰后,重心稳定下来,再保持舒畅的呼吸,暂时的止息可帮助平衡更好,但重心稳定后,一定要呼吸顺畅,才不会头晕。 美人意识: 将意 ……

此动作完成时,如果重心不稳,可先止息,后仰后,重心稳定下来,再保持舒畅的呼吸,暂时的止息可帮助平衡更好,但重心稳定后,一定要呼吸顺畅,才不会头晕。
美人意识:
将意念放在丹田处或坐稳的下半身,想象自己像一只美丽的云雀,配合呼吸,冥想自己已化身为可人的云雀,轻盈美丽!
美人功效:
促进全身血液循环良好,代谢正常,美化祛斑当然不难,并因扩胸而柔软僵硬的颈部,训练平衡感,调整自律神经,使心情开朗,eq增加,对于腿部与腰椎下部有强烈刺激,因此可御寒,且强化脚部功能,预防脚背,脚关节痛。

1、跪坐,做深呼吸

2、左脚弯曲,脚跟置于阴下,右脚尽量往后面伸直

3、做过深呼吸,感到平衡之后,两手向两侧伸直

4、吸气,上身尽量往后仰,吐气,停留做深呼吸

 

5、还原,换脚做
 



上一篇:《美人瑜伽》金顶式,缓解失眠
下一篇:45分钟瑜伽组合-加强侧伸展式

分享到:

版权所有--瑜米之伽手机站