瑜米之伽
此动作完成时，如果重心不稳，可先止息，后仰后，重心稳定下来，再保持舒畅的呼吸，暂时的止息可帮助平衡更好，但重心稳定后，一定要呼吸顺畅，才不会头晕。
美人意识：
将意念放在丹田处或坐稳的下半身，想象自己像一只美丽的云雀，配合呼吸，冥想自己已化身为可人的云雀，轻盈美丽！
美人功效：
促进全身血液循环良好，代谢正常，美化祛斑当然不难，并因扩胸而柔软僵硬的颈部，训练平衡感，调整自律神经，使心情开朗，eq增加，对于腿部与腰椎下部有强烈刺激，因此可御寒，且强化脚部功能，预防脚背，脚关节痛。
1、跪坐，做深呼吸
2、左脚弯曲，脚跟置于阴下，右脚尽量往后面伸直
3、做过深呼吸，感到平衡之后，两手向两侧伸直
4、吸气，上身尽量往后仰，吐气，停留做深呼吸
5、还原，换脚做