瑜伽入门-坐山式
瑜米之伽
【导读】：坐山式的作用：
★让胸部得到充分扩展，有效仿真机胸部松弛和下垂，美化胸部线条，使之更挺拔。
★增加双肩灵活性，缓解肩部疼痛感和僵硬感。 ……
坐山式的作用：
★让胸部得到充分扩展，有效仿真机胸部松弛和下垂，美化胸部线条，使之更挺拔。
★增加双肩灵活性，缓解肩部疼痛感和僵硬感。
1.挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在体侧，手掌贴地，指尖向前，眼睛看向正前方。
2.弯曲双膝，盘坐成全莲花坐姿，双手握住两膝盖。
3.吸气，十指相扣双臂慢慢向上伸直，高举过头顶，翻转手臂，掌心向上，体会脊柱向上拉伸。
4.呼气，双臂尽量向后伸展，保持姿势15秒。
