鸽子式的作用： ★充分伸展胸部、肩颈部和腿部、髋部、腰腹部，使整个身姿更加挺拔，体态更加平衡。 ★促进血液循环和新陈代谢，消除身心疲惫，使人快速恢复精力和体...

三角伸展式的作用： ★消除腰腹部赘肉，增加身体柔韧度和灵活度。 ★促进体内血液循环，矫正脊柱，使身形更健美挺拔。...

束角式的作用： ★锻炼腰部肌肉，拉伸脊柱，消除腹部堆积的多余脂肪和赘肉。 ★促进腿部血液循环，防治腿部静脉曲张。 ★按摩卵巢，有效促进激素分泌，舒缓神经。...

骆驼式的作用： ★有效消除腰腹部两侧多余的脂肪，美化腰部线条，打造完美纤细的腰身。 ★促进脑部血液循环，滋养面部，同时拉伸肩颈部肌肉，纠正含胸、驼背等不良姿态。...

拉弓式的作用： ★挤压腰部，消除腰部堆积的多余脂肪和赘肉 ★拉伸大腿内外侧肌肉，美化腿部线条。 ...

磨豆式的作用： ★减少腰腹部多余脂肪，充分按摩腹内器官，对消化系统很有益。 ★促进骨盆区域的血液循环，有效缓解经期不适，月经不调等症状。...

炮弹式的作用： ★快速消耗腹部堆积的多余脂肪，使小腹更平坦。 ★拉伸背部和颈部，增强脊柱弹性。 ...

船式的作用： ★锻炼腹部肌肉，消除小肚腩，美化上半身线条。 ★促进肠道蠕动，改善消化功能。 ★调节神经系统，缓解焦虑和紧张的情绪。...

单腿平衡式的作用： ★消除腹部多余脂肪和赘肉，按摩腹部内脏器，增强消化功能。 ★拉伸腿部，使双腿变得纤长，臀部变得紧翘。 ★强化身体平衡感，让注意力更集中。...

后抬腿式的作用： ★收紧臀部肌肉，消除臀部多余脂肪，塑造圆润紧翘的臀型。 ★全面拉伸腿部线条，锻炼大腿后侧肌肉，使腿部更纤细。...