笨拙式的作用： ★收紧臀部肌肉，让臀部变得更紧致有型。 ★强壮腿部，促进膝关节、踝关节血液循环。 ★辅助缓解下腰痛和腰椎间盘突出。...

桥式的作用： ★收紧臀部肌肉，消除大腿后侧赘肉，使臀部线条更翘。 ★锻炼胸部、颈椎、大腿和手臂，让身体更具曲线美。 ★消除腰腹部多余脂肪，增加腰腹力量，促进全身血液...

踩单车式的作用： ★增加大腿和膝盖的柔韧性，减少腿部多余脂肪，促进腿部血液循环，缓解腿部疼痛和酸胀感。 ★滋养按摩腹部，强化内脏器官功能，有助于排除体内毒...

无论是炎热的夏天，还是运动过后满身大汗，练习清凉呼吸法可以在吞吐之间迅速降低体内热量。除此之外，清凉呼吸法还有促进毒素排出，净化血液，有助淡化面部色斑，消除痘痘等...

练习这个体式时，想象自己的身体是一个摇篮或一个圆球，在同一直线上前后来回地滚动...

练习此式时，脊椎可以在一定的范围内向不同的方向扭曲。它能矫正脊椎、髋部、肩部的不平和扭曲，还能提高身体的柔韧度。...

步步莲花也称蹬自行车式，练习时需双脚来回交替，模拟空中蹬自行车状。它能使疲劳的双腿和双脚恢复活力，活动僵硬的髋部。...

上伸腿式需要先仰卧，然后双腿并拢伸直、脚背绷紧，再缓缓向上延伸，以此有效地按摩腹部器官，补养腹部脏器。...

抱膝压腹式，也称炮弹功。练习时先仰卧，然后双手抱膝，尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。它能促进深层的呼吸，帮助排出体内浊气...

单手弓式，也叫“简化弓式”，“半弓式”，是弓式的简易练习法。练习时，单手握住另一侧脚踝，手臂似弓弦，腿部似弓背，形如张弓，因此而得名...