零负担收腹-磨豆式
瑜米之伽
【导读】：磨豆式的作用：
★减少腰腹部多余脂肪，充分按摩腹内器官，对消化系统很有益。
★促进骨盆区域的血液循环，有效缓解经期不适，月经不调等症状。 ……
磨豆式的作用：
★减少腰腹部多余脂肪，充分按摩腹内器官，对消化系统很有益。
★促进骨盆区域的血液循环，有效缓解经期不适，月经不调等症状。
1.双腿并拢伸直，坐在垫子上，腰背挺直，双臂自然垂放在身体两侧，双手掌心向下贴地。
2.吸气，抬起双臂向前平举，掌心相对十指交握成拳，上半身略微向前倾。
3.呼气，挺直腰背，以髋部为重心，以腰腹部为轴点，双臂带动上身向左侧倾斜。
4.身体像推磨一样，手臂力量带动上半身向后仰。
5.身体再慢慢转动到右侧。逆时针推磨一圈后，身体回到正中，再顺时针方向推磨，眼睛始终望向双手，臀部不动。
