动作效果： 1、紧实全身，减肥塑身。 2、雕塑大腿与臀部。 3、促进血液循环，美容养颜。 4、预防内脏下垂，增强免疫力。 享瘦部位：紧实腿肌，享瘦腿部曲线。 能量补充：血液回流...

随着同学们的腹部核心越来越有力量，是不是觉得手平衡动作比较没有想像中可怕呢？老师示范一个膝肩式 (Bhujapidasana)的准备动作，体验一下核心力量的来源与控制。...

紧实大腿肌肉，修长小腿及大腿曲线。促进血液循环，预防静脉曲张。...

匀称的小腿可以拉长腿部的视觉效果，也能让i穿起裙子来更迷人；这里我们要练习的动作，不但可以使你的小腿更修长漂亮，更能缓解小腿每天辛苦站立、走路的压力，让它更轻松，也...

这一期将由老师带大家练习把竿犁锄式，犁锄的效果：除了伸展嵴柱神经，并将血液带到脑部，滋养面容给你好气色。...

消除腰酸背痛，接触肩背膀疲劳。刺激性腺提僧性欲，预防坐骨神经痛。...

这一期，将由老师将带大家练习把竿舞王式，舞王式相当优雅，须要稳定的核心力量完成单脚站姿，更需要柔软的肩背、手臂方能呈现头脚相遇的美感。...

背部是重要的核心肌群之一，负有固定脊椎的重责大任；同时背部又与胸肌、腹肌互为拮抗肌群，背部锻炼得好，胸部与腹部相对的发展也会比较好，因此一定要好好帮背部肌肉做锻炼...

可细腰围，柔软腰椎。增加消化能力，预防便秘与胀气。...

虽说腰部容易堆积脂肪，然而，为什么有的女生就是线条曼妙，有的却一点腰身也没有呢？原来走路、站立、爬楼梯都可以再不知不觉中消耗腰部的脂肪，这就印证了"没有丑女人、只有...