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瘦腿瑜伽-剪刀姿势

瑜米之伽

【导读】:紧实大腿肌肉,修长小腿及大腿曲线。促进血液循环,预防静脉曲张。 ……

动作效果

1、紧实大腿肌肉,修长小腿及大腿曲线。

2、促进血液循环,预防静脉曲张

3、促进新陈代谢,强健身体。

4、增加抵抗力,改善虚弱体质。

5、消除腹部赘肉,预防肥胖。

享瘦部位:紧实腿肌,享瘦美腿。

能量补充:循环活血,娇美身材。

辅助道具:扁圆枕。

动作

1、端坐于扁圆枕上,身体后倾使手肘着地,撑稳重心,双脚曲膝踩稳地板,注意下巴抬高勿贴近胸口,做深呼吸。

2、吸气,双脚朝天花板伸直,脚尖也施力伸直,吐气,膝保持伸直,脚板用力勾回使脚跟向上拉长,来回配合呼吸做10~20次。

3、吸气,伸直脚尖,吐气,双脚打开前后交叉如同剪刀般摆动,配合顺畅呼吸摆动30秒。缓慢还原,放松,调整呼吸。

温馨提示

练习时膝盖需尽力伸直,并注意下巴不要贴近胸口,以确保是腹肌与腿肌在用力,请练习至感到因施力而肌肉有酸痛感效果才佳。



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