5、 幻椅式
主攻：腿部、肩部
激瘦原理：
加强腿部的肌肉力量，改善“萝卜腿”等不良的腿部形态。
消除肩膀酸痛、僵硬，强健背部肌肉群，增强身体的平衡感。
动作：
① 站立，双腿伸直并拢，双臂向上伸展，双手在头顶相握，食指指向天空，其余四指交叉相握。
② 吸气，挺直脊柱，呼气，屈膝，慢慢向下蹲，让身体下降10厘米。保持姿势30秒。
③ 再次下蹲身体，上身再下降20厘米，尽量让大腿和地面平行，保持动作30秒。
④ 回到起始姿势，双手按摩腿部，使肌肉放松。
重复次数：3次。
瘦美小贴：
双臂向上伸展时，要挺直腰背，想象自己越来越挺拔；向下蹲的过程中，想象自己正准备坐在椅子上，胸部尽量往后收。
