4、 半莲花站立前屈式
主攻：腿部、腹部
激瘦原理：
增强膝关节的灵活性，减少膝盖旁边的赘肉，重塑腿部的线条比例。
收缩腹部，改善消化和排泄功能，有助于毒素的排出。
动作：
① 站立，双腿伸直并拢，腰背挺直。
② 吸气，弯曲左膝，将左脚踝放在右大腿上，左膝指地。
③ 左手从背后绕过，用大拇指、食指和中指抓住左脚的脚趾，右手向上伸展，手指指向天空。
④ 深呼吸3次，呼气时身体向前屈，胸部和腹部尽量靠近大腿，右手放到右脚旁边的地面上，掌心贴地。保持姿势30秒。
⑤ 吸气，上半身回到直立姿势，深呼吸，放松全身。换一侧重复动作。
重复次数：
左右腿轮换，重复2次。
瘦美小贴：
坐骨神经痛或腰椎间盘突出的人最好不要练习此体式。此外，正处于月经期及孕期的女性，也应避免做此动作。即便是正常人，练习此动作时也应遵从循序渐进的原则，切忌一蹴而就。
