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10分钟紧实纤细美腿(2)

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【导读】:3、 骑马式 主攻:小腿 激瘦原理: 增强腿部的力量、膝关节的柔韧性,使小腿的肌肉得到拉伸,防止 静脉曲张 的产生。 缓解腿部肌肉酸痛以及僵硬的症 ……


3、 骑马式
主攻:小腿
 
激瘦原理:
增强腿部的力量、膝关节的柔韧性,使小腿的肌肉得到拉伸,防止静脉曲张的产生。
缓解腿部肌肉酸痛以及僵硬的症状。
 
动作:
① 站立,双腿伸直并拢,双臂自然垂放于身体的两侧,调整呼吸。
骑马式1
② 吸气,右腿向后迈一大步,脚尖撑地;左膝弯曲,左小腿与地面垂直。
骑马式2
③ 呼气,双手放于身体两侧,挺直腰背,双腿轻轻向下压数次。
骑马式3
④ 将左腿伸直,右腿弯曲,使臀部落回右脚脚跟,上半身向前弯曲,前额贴地,放松全身。回到初始姿势,换另一侧重复动作。
骑马式4
 
重复次数:
左右腿轮换,重复5次。

 

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