十四、加强侧伸展式
激瘦原理：
拉伸、挤压腹部，减少腰腹的赘肉，紧致脊柱附近肌肉群，让腰背部曲线更加明显。
扩张胸腔，使胸部变得更为强健，有效预防胸部下垂，纠正不良体态。
瘦美小贴：
向下俯身时，双腿要保持直立，不要弯曲，背部始终挺直。另外，两腿及上身应始终保持在同一平面上，避免身体向前倾斜。
降低难度：
初学者如果做不到双手在背后合十，就以双手相抱，一只手抓住另一只手的手肘的姿势代替。
十五、虎式
激瘦原理：
减少臀部的赘肉，收紧臀部两侧的肌肉，防治臀部下垂或扁平，改善臀形。
减少腰腹部和大腿上的脂肪，对塑造完美体形比例有帮助。
十六、后抬腿式
激瘦原理：
可收紧臀部肌肉，减少臀部赘肉，塑造紧翘圆润的臀部。
美化下半身线条，使腿部肌肉得到拉伸，腿部更加纤细迷人。
瘦美小贴：
练习此动作时，下半身始终要保持紧绷状态，尤其要夹紧臀部，收紧腰部，以能感觉到后腰正受到挤压的力度为好。
