十、桥式
激瘦原理：
有效拉伸脊柱，锻炼脊柱的柔韧性，缓解脊柱的紧张感和僵硬感。
刺激胃肠及肾脏的功能，排出体内多余水分，解决便秘问题，减轻水肿。
增加难度：
如果有一定的瑜伽基础，在做到
桥式的终极动作后，可将一条腿慢慢向上伸直，绷紧脚尖，直至腿部与地面呈垂直状态。
十一、单腿交换伸展式
激瘦原理：
加强腹部的血液循环，强化腹腔内脏器的功能，促进新陈代谢，清除腹部代谢废物。
拉伸和紧实背部和腿部的肌肉。
瘦美小贴：
1.上半身俯身向下折叠时，应收紧腰腹部和臀部，保持上半身始终处于紧绷状态。
2.如果胸部和腹部不能与腿部完全贴合，做到力所能及的最大程度即可。
十二、双腿背部伸展式
激瘦原理：
按摩腹内器官，对肠胃、肾脏及生殖器官都有强化作用，促进消化功能，改善便秘。
拉伸腿部，加强膝关节柔韧性，缓解压力和紧张的情绪，尽快恢复精神和活力。
十三、风吹树式
激瘦原理：
消除腰部两侧多余的脂肪，有效地收紧侧腰，使腰部的线条更加纤细。
对手臂有一定的拉伸作用，能够增加身体的平衡性和关节的柔韧性。
