这个体式不仅能够锻炼整个脊柱和腹部器官，还能刺激根轮、下腹轮和喉轮的神经中枢，以及这些区域的腺体...

这个体式能够增强手腕力量，锻炼腿部肌肉，强健腰部和尾骨区域。...

这个体式可以让双腿得到完全伸展，使大腿和小腿更加匀称。它还可以缓解严重的背部疼痛，防止疝气。...

这个体式能够增强肝脏和脾脏的功能，帮助消化；还可以增强、刺激肾脏活力。这个体式还可以刺激脊柱的血液循环，并缓解背痛。...

一、难度系数：7.0 二、练习方法 1、以山式站立。吸气，向外屈右膝，以右手的拇指，食指及中指抓住右脚大脚趾。 2、呼气，脊柱伸展，慢慢伸直举起的右腿，右手抓右脚，向身体拉...

这个体式可以很好地强健前臂、手腕和肘部，增强腹部的力量，促进腹部区域的血液循环，改善消化功能，防止由于不良饮食习惯所导致的毒素堆积。糖尿病患者练习这个体式后可以从...

在这个体式中，双腿完全伸展，能预防和治疗疝气。这个体式还能控制性欲，从而使精神保持平和宁静。...

一、难度系数：6.5 二、练习方法： 1、以山式站立。吸气，向外屈右膝，以右手的拇指、食指及中指抓住右脚大脚趾。左手扶在左腰上，大拇指朝后，保持平衡。 2、呼气，脊柱伸展，...

一、难度系数：6.0 二、练习方法： 1、以山式站立，吸气。屈左膝，抬左腿，左手手指抓住左脚脚趾，右手扶右腰外，大拇指朝厚，保持平衡。 2、右腿伸直，呼气，左手用力拉动左脚...

身体平稳。双腿膝关节伸展时不弯曲。上半身和抬高的腿尽量贴近。呼吸稳定。...