孔雀式对于腰线的塑造很有用，可以减去腰侧的脂肪；可以锻炼稳定性和平衡感，同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助...

通过练习这个体式可以加强双手和手腕的力量，增强腹部肌肉。同时臂部小肌肉也能得到锻炼和增强...

通过练习这个体式可以加强双手和手腕的力量，增强腹部肌肉。同时臂部小肌肉也能得到锻炼和增强。...

这个体式是献给圣哲卡西雅伯的。他是圣哲玛里琪的儿子（玛里琪是梵天的众子之一），他在创造世界中承担了重要的角色。据说卡西雅伯娶了达刹的第十三个女儿，另外他与阿底提一...

一、难度系数：5.2 二、练习方法 1、以山式站立。吸气，屈左膝，抬左腿，双手手指扣在一起托住做脚掌，右腿伸直。 2、呼气，脊柱伸展，双臂及左腿分别伸直，双手用力，尽可能将...

一、难度系数：5.0 二、练习方法 1、直立，两腿分开一肩半左右宽，双臂向上伸展，舒展整条脊柱 2、上半身前屈，头放于两足间的地上，双手放在头部两侧。 3、保持身体的平稳，双手...

这个体式能够锻炼肩部、背部和腹部的肌肉，增强脊柱和髋关节的灵活性。...

一、难度系数：6.0 二、练习方法 1、直立，双眼固定于一点,屈左膝，左脚放于右大腿前成半莲花状。 2、屈右膝，蹲下身体使左膝跪在地上，右脚脚跟抬起，双手撑地。 3、双手离地，...

这个姿势能使髋部变灵活，伸展腿后肌和内侧肌肉，增强双腿的力量，增加柔韧性。...

一、难度系数：4.0 二、练习方法 1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。 2、吸气，手臂伸直，自身体两侧向上伸展高举过头顶，双臂贴双耳，双手在头顶正上方合十。 3、呼气，...