瑜米之伽
1、以手杖式坐立。弯曲右膝，右脚放在左大腿根部，右脚脚跟抵住脐部中心，右腿呈半莲花式；左腿保持绷直。
2、左臂向体后伸直，左手撑地；抬起右臀，右腿抬离地面，整个身子向左倾斜。左臀、左小腿外侧及左脚外侧都贴在地面上。
3、吸气，左脚掌用力踩地，抬起左臀，挺直身体，头、躯干、左腿到左脚踝呈一条直线。左手臂绷直，右手放在右臀上，以左臂和左脚掌支撑全身重量。
4、呼气，右臂绕过背部向左侧伸展，使右手抓住右脚脚趾。整个胸部和伸展的左臂在一个平面上。保持这个体式，完成几个呼吸。
5、再次呼气，右手松开，臀部落回地面，恢复手杖式坐立。换另一侧重复这个体式。
难度：☆☆☆☆☆
体式简介：
这个体式是献给圣哲卡西雅伯的。他是圣哲玛里琪的儿子（玛里琪是梵天的众子之一），他在创造世界中承担了重要的角色。据说卡西雅伯娶了达刹的第十三个女儿，另外他与阿底提一共生了十二名阿底提亚（“半神人”），他与迪提生了一群油提亚（“恶魔”）。通过与不同的妻子结合，他留下了很多后裔，比如毒蛇、爬虫、小鸟、月亮星座的仙女们等等。卡西雅伯是太阳神苏亚以及所有生物之父，他常被称为“万物之神”。
益处：
这个体式能够强健双手，缓解骶骨的疼痛，改善骶骨的僵硬状况。