一、难度系数：7.0 二、练习方法 1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。双臂侧平举，与地面保持平行。 2、呼气，上身前屈，双掌放在双脚间的地面上。 3、躯干向右扭转，右手...

一、难度系数：4.5 二、练习方法 1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。双臂侧平举，保持与地面平行。 2、呼气，头和肩膀向后方仰起，上身躯干前屈直至双掌放在双脚间的地...

一、难度系数：4.3 二、练习方法： 1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。双臂侧平举，与地面保持平行。 2、呼气，上身躯干前屈至双掌可以放在两脚间的地面上，将躯体的重...

一、难度系数：4.1 二、练习方法 1、山式站立，双脚分开两倍半肩宽的距离。 2、双臂侧平举，与地面保持平行。 3、躯干尽量前屈直至双掌可以放在地面上为止，头和肩膀向后方仰起，...

动作： 1首先完成犁式。 2双臂向头部方向伸展，双手过头，弯曲双肘，手掌向下放在肩侧地面上，手指与双腿方向相反。 3呼气，手掌按压对面，抬升双肩离地。向上提拉颈后部，同时...

首先完成趾尖式第一式。在这个姿势上停留几秒钟，保持身体平衡。...

这个体式能够锻炼腹部器官，增强肾脏功能，恢复整个脊柱的活力，促进消化...

动作： 1、首先完成头倒立第二式。头顶紧压地面，双掌律地，前臂与地面垂直，保持身体平衡。先将左脚放在右大腿根部，再将右脚放在左大腿根部，双腿呈全莲花式。呼气.弯曲躯干...

动作： 1以手杖式坐在地面上，双腿向前伸直，双手放于大腿两侧的地面上，十指张开。 2抬升左腿，屈左膝，从后往前绕过左臂，使左大腿后部靠着左上臂后部，尽力抬高左腿。 3双掌...

这个体式能够使躯干、心脏和双腿得到很好的锻炼，同时脊柱得到伸展，有助于腰部的血液循环。...