瑜伽体式-广角式

动作：
1、以手杖式坐在地面上。双腿分开，伸直，膝窝下压，尽量呈“一”字形，双腿后部和后跟紧贴地面，脚趾竖直向上；双手放在身体前方的地面上。

2、深呼吸，挺胸，背部轻轻后仰。呼气，躯干从髋部逐渐前弯，保持背部平直，同时，双臂随躯干逐渐向前伸展。

3、保持双腿稳固，胸腹贴地，双臂和躯干完全向前伸展，头部保持端庄，两眼直视前方。保持这个体式5~30秒钟，正常地呼吸。

4、吸气，缩回手臂，抬升躯干，双腿逐渐靠拢，放松。