一、难度系数：4.0 二、练习方法： 1、以山式站立，两腿分开略比肩宽。 2、双臂举过头顶，从腰底部开始向后弯曲脊柱，同时微微后弯双腿，双臂在身后下垂，直到能抓住脚踝，头后...

一、难度系数：7.0 二、练习方法： 1、蹲位，右手掌放在两腿间的地上，左手放在左脚的外侧，将右腿放到右上臂外侧，左腿在两臂间靠近右腿。 2、两腿交叉夹住右臂，双腿离开地面...

一、难度系数：7.0 二、练习方法： 1、席地而坐，两膝曲起，两脚平放地上，双手放于身体两侧。 2、从两腿外侧抓住两足足心。 3、举起两脚，伸直两膝。用臀部保持平衡，鼻触两膝。...

一、难度系数：6.0 二、练习方法 1、坐位，屈膝，双腿并拢，用双手抓脚踝或两脚脚趾。 2、吸气后屏住，移动重心，上体微后倾，向上伸直双腿，双臂尽可能保持伸展。呼气，还原，...

哈他瑜伽常用体式，这个体式是献给玛里琪marichi的，他是创造之神梵天Brahma的儿子，玛里琪是太阳神苏亚Surya的祖父。...

哈他瑜伽常用体式，这个体式是献给玛里琪marichi的，他是创造之神梵天Brahma的儿子，玛里琪是太阳神苏亚Surya的祖父。...

一、难度系数：5.0 二、练习方法： 1、挺身直立，两脚靠拢，两脚平放在地面上，保持两脚脚跟并拢，脚尖外展，分开两膝，上身躯干向前倾。 2、把两个腋窝展开盖住两膝内侧，两手...

一、难度系数：7.5 二、练习方法： 保持鹤禅式完成式，向后伸直一条腿。 三、呼吸要点 吸气起身，保持平衡，完成体位后正常呼吸。 四、意识控制 关注身体平衡 五、评判标准 动作...

因为本就是轮式所以功效和轮式一样，这个体式最能够增强自信心，特别是对于刚开始来练习单腿肩倒立的人来说有个人在身旁保护更能够使其安心练习。...

这个体式可以增强腕部、手部和腹部的力量。同时可以很好地改善消化不良、胃胀气等消化系统问题。...