瑜伽体式-单腿站立伸展式变化式四

一、难度系数：6.5
二、练习方法：

1、以山式站立。吸气，向外屈右膝，以右手的拇指、食指及中指抓住右脚大脚趾。左手扶在左腰上，大拇指朝后，保持平衡。

2、呼气，脊柱伸展，慢慢伸直举起的右腿，举起左臂，指向身体的左上方，使身体保持平稳。将举起的右腿向身体拉近，保持右腿伸直。保持两个呼吸。呼气，放开握紧的手指，慢慢将腿放落，回到山式，换另一侧身体重复这一体式。
三、呼吸要点
抬起腿时吸气，呼气时慢慢将腿伸直。
四、意识控制
保持腰背直立，集中意识感受腿后侧肌肉的拉伸感。
五、评判标准
抬起的腿尽量靠近身体。腿尽可能抬高。身体平衡、稳定。脊柱直立的程度。