瑜米之伽
益处
这个体式可以很好地强健前臂、手腕和肘部，增强腹部的力量，促进腹部区域的血液循环，改善消化功能，防止由于不良饮食习惯所导致的毒素堆积。糖尿病患者练习这个体式后可以从中受益颇多。
动作
1、以全莲花坐姿坐下。躯干前倾，手臂朝前伸展，双手落于肩膀下方地面上，指尖朝前。以膝盖支撑身体立起。
2、手掌向身体方向翻转，手腕内侧朝外，手指指向腿部方向。完全伸展脊椎和头部。
3、身体向前下压，头部前额着地，双腿随躯干前倾；弯曲手肘，肘部仅仅抵住腹部横膈膜，上臂的后部与胸部紧贴。
4、吸气，双掌用力撑地，将身体重量完全放在手腕和手掌上；双膝和头部从地面抬起，使整个身体从头部到双膝呈一条直线。保持这个体式30~60秒，正常地呼吸。
5、放低双腿和躯干，回到地面，松开双脚，伸展双腿。交换双脚交叉的位置，重复这个体式。