瑜米之伽
益处
这个体式不仅能够锻炼整个脊柱和腹部器官，还能刺激根轮、下腹轮和喉轮的神经中枢，以及这些区域的腺体。由于这些腺体得到了充足的血液供应，因此也就增强了他们的功能，使身体更有活力。
动作
1、首先完成下犬第一式。
2、保持双腿和腰背挺直，弯曲双肘，放低躯干，胸部落于弯曲的双肘之间，抬起头部，下巴触地，脚后跟离地，仅以下巴、双手及脚尖支撑全身重量。
3、吸气，手掌紧压地面，抬高右腿，向上伸直。
4、身体重心前移，左腿上扬，与右腿并拢，向上伸直，只有下巴和手掌接触地面。
5、吸气，吧身体的重量移向颈部和下巴，放低躯干，使颈部和胸部触碰地面，同时弯曲双膝，放低双脚，直至将双脚放在头顶上。保持这个体式10~30秒，正常地呼吸。
6、双脚离开头顶，向后下压，回到地面上；抬起头部，放低躯干和双肘，俯卧放松。