一、练习方法： 取金刚坐姿，手指相交，平放膝盖前地面。俯身向前，头顶百合穴置于地面，双掌置于头部两旁，调匀呼吸。吸气，腰部施力撑起，双膝伸直，脚尖蹬地;吐气，固定头...

方法： 1、开始于自然站立，右脚向右侧横跨一大步。 2、令双脚之间保持三至四只脚的距离，双臂侧提，与肩同平。 3、吸气，在呼气时弯曲右膝，令右腿形成一个90度的直角，左腿保...

方法： 1、开始干自然站立，右脚向右侧横跨一大步。 2、双脚之间保持三至四只脚的距离，双臂侧提，与肩同宽。 3、吸气，在呼气时弯曲右膝。另右腿形成一个90度的直角，左腿保持...

方法： 1、双脚打开约3-4脚的距离，脚趾指向前方，沉肩竖背，目视前方集中，双臂侧面打开与肩同平。 2、深吸气，在呼气向前落上体将右手按住地面。拧转脊柱，左手指尖指向天花板...

在头碰膝前伸展式C第三个变化式中，弯曲腿的膝盖与直腿之间形成45度的角，并且脚跟和肚脐成一条直线。往前折叠时，脚跟所产生的热量和压力对女性特别有益，因为刺激胰腺的能量...

在头碰膝前伸展式B第二个变化式中，弯曲的膝盖与直腿之间形成85度的角，脚后跟直接位于肛门之下。肛门直接往脚后跟上坐可以帮助加强会阴收束(mula bandha )与身体的联系。和这个系...

Janu意为膝盖，sirsa的意思是头。头碰膝前曲伸展式A是髓部和脚后跟形成角度的三个变化式中的第一个。在这一动作中，弯曲的膝盖和伸直的大腿之间形成大约90一95度的角度，并且脚后...

从技术上讲，向后穿跃与向前穿跃相反，这一系列运动显示了向上串联体位(vinyasa )最优雅的方面。这一系列详述了在坐式体位(asana)结束之后的转换所需要的正确的上提。向后穿跃更高...

这个系列详述了从下犬式到坐姿棍杖式中的转换，并显示了向下串联体位最优雅的方面。初学者常常认为他们必须把整个身体穿过双臂，实际上仅仅是脚穿过而已。 为更好地理解这个转...

刚开始的时候，丧失呼吸的连续性以及运动和呼吸的同步性是很普遍的现象。这一系列分析了 拜日式B 中容易丧失呼吸连续性的两个部分:进入和结束战士式的过渡，从向上推的体位过渡...