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瑜伽体式-侧角变化式
方法: 1、开始干自然站立,右脚向右侧横跨一大步。 2、双脚之间保持三至四只脚的距离,双臂侧提,与肩同宽。 3、吸气,在呼气时弯曲右膝。另右腿形成一个90度的直角,左腿保持...
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瑜伽体式-分腿脊柱扭转式
方法: 1、双脚打开约3-4脚的距离,脚趾指向前方,沉肩竖背,目视前方集中,双臂侧面打开与肩同平。 2、深吸气,在呼气向前落上体将右手按住地面。拧转脊柱,左手指尖指向天花板...
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瑜伽体式-头碰膝前曲伸展式C
在头碰膝前伸展式C第三个变化式中,弯曲腿的膝盖与直腿之间形成45度的角,并且脚跟和肚脐成一条直线。往前折叠时,脚跟所产生的热量和压力对女性特别有益,因为刺激胰腺的能量...
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瑜伽体式-头碰膝前曲伸展式B
在头碰膝前伸展式B第二个变化式中,弯曲的膝盖与直腿之间形成85度的角,脚后跟直接位于肛门之下。肛门直接往脚后跟上坐可以帮助加强会阴收束(mula bandha )与身体的联系。和这个系...
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瑜伽体式-头碰膝前曲伸展式A
Janu意为膝盖,sirsa的意思是头。头碰膝前曲伸展式A是髓部和脚后跟形成角度的三个变化式中的第一个。在这一动作中,弯曲的膝盖和伸直的大腿之间形成大约90一95度的角度,并且脚后...
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瑜伽体式-向后穿跃
从技术上讲,向后穿跃与向前穿跃相反,这一系列运动显示了向上串联体位(vinyasa )最优雅的方面。这一系列详述了在坐式体位(asana)结束之后的转换所需要的正确的上提。向后穿跃更高...