瑜珈在行住坐卧上头都有功夫可以练，这一次要专门讲一下走路的功夫。...

下犬式 美丽功效 1.舒展脊背，调节神经系统，起到增强自信心的作用。 2.增大对头部的供血量，滋养脑部，使人头脑清醒，活力无限。 重复次数6次。 step1 跪坐，臀部落于两脚跟上，眼...

放松是从刚开始接触瑜珈就要努力达成的，放松到什么时候为止？松到灵魂离开肉体为止。 初学者很难放松，但如果等到姿势练好再来放松，时常习惯已经养成难以改变，所以还是一开...

这是「列子」裡我很喜欢的一段。大意是列子在跟壶丘子学习的阶段，他很爱到处旅游，以现在的话来讲，他可以说自认是旅游达人了。 有一天老师壶丘子问他：「你那么会玩，有什么...

这几年时常碰到一个问题，就是是透过瑜珈来復健病痛？还是练了瑜珈受伤而需要復健？ 十七八年前洛阳也曾有一阵瑜珈热，我也在那时知道了瑜珈。透过已过世的华淑君女士，我与许...

毗湿奴式 ●美丽功效 1）收紧腰与腹部肌肉，拉伸腿部肌肉和韧带，使身材更加苗条。 2）纠正变形的骨盆和脊柱，使体态优雅迷人. 重复次数左右两侧各6次。 step1 右侧卧，身体呈一条...

一、简易坐(图5.1) 坐在垫子上两腿伸直，弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下，屈起左小腿，把左小腿放在右大腿下。双手自然垂于双膝。头、颈和躯干部保持在一条直线上(功效:加强...

(一)运动负荷的概念 瑜伽课运动负荷是指学生在进行瑜伽练习中所承受的生理负荷，其负荷的大小取决于量和强度。它反映练习过程中学生身体生理机能的一系列变化。 在瑜伽教学过程...

(一)教师要具有高度责任感和事业心 教师要认真履行自己的职责，对教学工作要精益求精，要把瑜伽教学与培养社会主义建设人才紧密地结合起来。要站在历史的高度，审视自己所从事...

(一)课前准备与课堂教学的一致性和灵活性 在瑜伽教学中，授课方案一旦制定，就应该严格执行，按课的各个部分有组织、有步骤地进行，一般不能随意更改。如果发现学生的实际学习...