瑜伽动作：美丽功效毗湿奴式

毗湿奴式

●美丽功效

1）收紧腰与腹部肌肉，拉伸腿部肌肉和韧带，使身材更加苗条。

2）纠正变形的骨盆和脊柱，使体态优雅迷人.

重复次数左右两侧各6次。

step1

右侧卧，身体呈一条直线。弯曲右臂，右上臂贴垫子，右手撑起头部；左手放在肚脐前方的垫子上，脚尖绷直，保持身体平衡.

step2

吸气，慢慢抬高左腿，左手握住左脚躁，使左腿绷直，尽量靠近头部，双腿呈一条直线。保持这个姿势不动，做5-6次均匀呼吸。然后呼气，慢慢放松，开始反方向练习.

TIPS按按就美丽

捏脊柱穴

●位置：脊柱穴位于背部的正中线，颈部到K尾骨的连线上。

●按摩方法：二食指、中指在前，拇指在后自下而上捏脊柱穴3-S遍，即为捏脊。每捏三下将脊背提一下，即为捏三提一法。

●功效：脊柱穴属督脉经，具有调阴阳、理气血、和脏腑、通经络、强健身体的作用，经常按摩使体态健康、窈窕匀称，充满活力!