鹤式 baka-asana像鹤的姿势 baka指的是「鹤、鹫J的意思。这个动作就是要学鹤两脚站立的姿势，靠两只手维持身体平衡的动作 两只手腕伸直，将身体往上举高，看起来就像一只鹤站立的样...

(四)盘坐伸展式 1.体位法练习要点 (1)盘坐(图5.28)。 图5.28 (2)上体向右弯腰，右手与前臂放在臀部右侧的垫子上(图5.29)。 图5.29 (3)吸气抬高左臂(图5.30)。 ...

(一)向太阳致敬(中级拜日式) 1.体位法练习要点 (1)站直，双手作出祈祷的姿势(手肘向外，手掌合十)(图5.157)。 图5.157 (2)吸气，身体向后弯，让头部与运动轨迹一同朝上或朝后(图5.158)。...

(四)战士第二式 1.体位法练习要点 (1)直立，双脚分开。呼吸1-2次( 图5.178 )。 图5.178 (2)吸气，双手侧平举(图5.179)。 图5.179 (3)呼气、左脚向左转900，右脚亦向左稍转(图5.180)。 图5.180 (4)屈...

(一)高级拜日式太阳式A 1.体位法练习要点 (1)站立在垫子的前一端，双脚脚尖与脚跟并拢(山式站立)，脊柱伸直，收腹、收臀、下领微微内收(图5.232)。 图5.232 (2)吸气，双臂从身体两侧向...

(四)蛙式 1.体位法练习要点 (1)俯卧(图5.256)。 图5.256 (2)屈双膝，双手抓住脚背，指尖向下(图5.257)。 图5.257 (3)头、肩、胸向上抬起，旋转手腕，指尖向前，双手尽量将双脚压向臀部外侧的...

这一期瑜米之伽将带大家练习有助于瘦腰、瘦腿的半月式，半月式是属于比较进阶的体位法，需要全身的协调性与平衡感，还需要强而有力的腿部与腹部力量给予支持...

休息了一个周末，第一天上班，忽然间发现自己的体重又上升了。这可不是一件好事，怎么办呢?别急，快来练一练上班族减肥瘦身瑜伽吧!减肥瘦身瑜伽可不是让你节食哟，而是在合理...

动作四：椅前下蹲式 1.双脚并拢，面向椅背正立。(图1-13) 2.双手扶椅背，深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直，屈膝吸气。(图1-14) 3.呼气，慢慢下蹲，直至大腿与地面平行。(图1-15) 4.吸...

动作七:椅旁站式第一式 1.站立于椅背前一步远处，深呼吸，右肩对椅背。(图1-24) 2.吸气，双臂自体侧上举至头上方。两腿分开，略宽于肩。(图1-25) 图1-24 图1-25 3.呼气，将右脚及上体向...