下腹部锻炼得好，不但体态变美，更能让身体重心得稳定度增加，使你走路有风，跳起舞来更轻盈，即使静静地坐着，也能自然而然散发无限能量。...

稳定情绪，消除压力。增加自信心与安全感。消除疲劳，预防失眠。...

动作效果 1.补充体能，缓解腰酸背痛。 2、调整骨盆，预防驼背。 3、消除疲劳，预防失眠。 4、扩胸解决胸闷，稳定情绪。 享瘦部位：房里洋溢,享瘦减重。 能量补充：增加含氧量，增...

(一)向太阳致敬(初级拜日式) 1.体位法练习要点 (1)首先站立到垫子的一端，双脚并拢，对，大拇指相扣抵住胸骨(图5.8)。 图5.8 (2)吸气，向前打开双臂，带动上体向上、挺直腰背，双手于...

【美人瑜伽课前感言】俗话说的好，牵一发而动全身，真的不是来哄人的，人体是一个循环体，人体的器官状况会反映一个人的身体情况，比如额头起痘，眼睛发红等这些都是因为脾胃...

促进肠蠕动，预防便秘，提高全身含氧量、促进血液循环，促进造血功能。...

我在这里要跟各位介绍的体位法，其实是属于高阶的瑜伽动作。也许刚开始的时候，没有办法立刻做得很好。 其实，我也不是从一开始就可以做得很好。我的方法是，在脑海中想像这个...

7、莲花坐变化式 肩立式肩膀立地并将莲花坐往上的姿势由肩立式sarvanga一asana(肩膀立起的姿势054)及让花式padma一asana(P08)组合而成的姿势。Urdva有「朝上」的意思。莲花坐在日本依脚的交...

4、头立式以头鼎立的动作 「sirsa」指的是「头，整个头部、颈部以上的部分」。虽然这个动作被誉为「体位法之王」，不过我却没有在瑜伽教典里找到这样的描述。我想，会有「体位法...

从现在开始，我会选择一些体位法(瑜伽的姿势)，然後将这些体位法从开始到完成，逐一分解介绍请安定心神一边冥想，一边配合安静祥和的呼吸一起跟著做。扭转身体、伸展身体、往...