瑜米之伽
动作效果
1、补充体能，缓解腰酸背痛。
2、调整骨盆，预防驼背。
3、消除疲劳，预防失眠。
4、扩胸解决胸闷，稳定情绪。
享瘦部位：房里洋溢,享“瘦”减重。
能量补充：增加含氧量，增加体能。
辅助道具：毛毯、边远枕，延伸带，将毛毯叠放于扁圆枕上端备用。
动作
1、坐正，将扁圆枕放置臀部后方，给腰背当垫枕。（图A）
2、双膝弯曲且打开使双脚合拢，延展带绕过腰部往前套住双脚踝，并将延展带固定好。（图B）
3、缓慢放松将腰背躺卧于扁圆枕上，双肩双手完全放松做丹田呼吸，（图C）
4、停留五分钟，还原后可再施行摊尸休息式以达放松最高境界。