12个瑜伽动作 塑造完美比基尼身材(7)
瑜米之伽
【导读】：12、 轮式 针对部位：手臂、上背部、大腿和臀部 将臀部落在地板上。面部朝上平躺，弯曲双膝，双脚踩地(脚跟尽量靠拢身体)。弯曲手肘，手掌放于肩部 ……
12、轮式
针对部位：手臂、上背部、大腿和臀部
•将臀部落在地板上。面部朝上平躺，弯曲双膝，双脚踩地(脚跟尽量靠拢身体)。弯曲手肘，手掌放于肩部上方的地面上，手指朝向双脚。
•吸气，双手用力推起身体，使头部、肩部和臀部离开地面，成轮式。试着将双手和双脚向内移动，缩短它们之间的距离。
•保持这个姿势，深呼吸5到15次，然后慢慢落下身体。抱住双膝，尽量靠拢胸部，以放松后腰部位。然后，滚动身体到坐立姿势，伸直双腿，做一 个简单的坐立前屈伸展式作为轮式的相对姿势。
•深呼吸5次后，转换为下犬式再从左边开始重复以上动作。
