12个瑜伽动作 塑造完美比基尼身材(3)
瑜米之伽
【导读】：4、冲刺式 针对部位：大腿和臀部 屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。 下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指 ……
4、冲刺式
针对部位：大腿和臀部
•屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。
•下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。
如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法 坚持(这个动作强度非常大!)，可将其中一只手或双手支撑在地板上。
•保持冲刺式姿势，深呼吸5次。
5、侧身暮光式
针对部位：大腿、臀部和肩部
•冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯 曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。
•吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝外侧。掌心合十，下手肘用力挤压大腿，胸部尽量扭转抬高。将 右侧臀围微微内收，保持双膝平行。
•保持侧身暮光式，深呼吸5次。
