12个瑜伽动作 塑造完美比基尼身材(5)
瑜米之伽
【导读】:8、战士三式 针对部位:腹部、背部和大腿 女神式准备,伸直双腿,右脚移至垫子前方,并拢双脚。 将重心移到右脚上,向头顶上方伸直双臂。将左腿向 ……
8、战士三式
针对部位:腹部、背部和大腿
•女神式准备,伸直双腿,右脚移至垫子前方,并拢双脚。
•将重心移到右脚上,向头顶上方伸直双臂。将左腿向后举起,同时胸部向下倾,直至上半身与左腿平行于地面。收紧腹部,以保护你的后腰部位。 如果你的后腰出现疼痛,可将双手放到臀部上。
•战士三式保持平衡,深呼吸5次。
9、新月式
针对部位:大腿和腹部
•战士三式准备,左脚后跨至垫子后方,抬起身体成战士一式。然后,扭转身体打开胯部、手臂和胸部,成战士二式。
•然后,稍稍后屈,将左手放在左腿后侧。右手举向头顶,感受右侧身体带来的延伸感。在臀部下压的同时,保持前膝朝向正前方并且不超过右脚踝 。
保持新月式,深呼吸5次。