12个瑜伽动作 塑造完美比基尼身材(4)
瑜米之伽
【导读】：6、分腿站立伸展式 针对部位：腹部和大腿 侧身暮光式准备，扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行且保持3到4英尺的距离。 吸气 ……
6、分腿站立伸展式
针对部位：腹部和大腿
•侧身暮光式准备，扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行且保持3到4英尺的距离。
•吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为中心点，上半身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意力收紧腹部，将重心前移到脚趾上。如果这个 动作让你的背部负担过重，可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。
•保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。
7、女神式
针对部位：大腿和臀部
•分腿站立伸展式准备，抬起上半身。脚跟内收，弯曲膝盖，向下蹲直至股四头肌与地面平行。收紧尾椎骨，保持肩部处于臀部正上方。
•抬高双臂，弯曲双肘成90度，张开手掌面向前方。
•将重心放在脚跟上，保持女神式深呼吸5次。
