12个瑜伽动作 塑造完美比基尼身材(2)
瑜米之伽
【导读】：2、平衡支撑星式 针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿 1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。 将右手向左移动15厘米 ……
2、平衡支撑星式
针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿
•1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。
•将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。
•扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在 一条直线上。
•坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。
3、屈膝板式
针对部位：腹部、上半身、腿部
•平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。
•弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。
