10分钟平坦小腹梦想成真(4)
瑜米之伽
【导读】:5、 孔雀式 主攻:侧腰、胸部、手臂 激瘦原理: 消除侧腰的脂肪,对塑造迷人腰身有非常好的效果。 增加身体平衡感,对腹部、胸部、手臂同样有很好的 ……
5、 孔雀式
主攻:侧腰、胸部、手臂
激瘦原理:
消除侧腰的脂肪,对塑造迷人腰身有非常好的效果。
增加身体平衡感,对腹部、胸部、手臂同样有很好的塑形作用。
动作:
① 坐姿,双腿伸直并拢,挺直腰背,双臂放于身体两侧,掌心朝下。
② 右腿向右侧伸直,左腿弯曲,使左脚掌贴在右腿的大腿内侧根部,身体面向前方,两手分别放在两腿膝盖处。
③ 吸气,上半身向右侧微微转动,右手轻搭在右腿小腿上,左臂贴着耳朵向上伸直,并随身体向右侧倾斜,手指为大拇指与食指相触的孔雀指。保持姿势15秒。
④ 将双臂收回交叠相抱,上半身向左扭转屈身,前臂贴地面,前额放在手臂上,放松休息。换另一条腿重复上述动作。
重复次数:
左右腿轮换,重复3次。