3、 拱桥式
主攻：腰腹部、臀部
激瘦原理：
锻炼腰腹部的肌肉，塑造平坦的小腹,紧实侧腰。
收紧臀部肌肉，美化大腿与臀部处的线条。
动作：
① 仰卧，双腿伸直并拢，双臂自然地放在身体的两侧，掌心朝下，均匀呼吸。
② 吸气，弯曲双膝，双手拉住脚踝部分，使脚跟尽量靠近臀部。
③ 呼气，腰背部和臀部慢慢地抬离垫子，至完全翘起，胸部挺出，肩膀和头部撑地。保持姿势30秒，慢慢地让腰腹部和臀部回到地面，伸直双腿，深呼吸放松全身。
重复次数：3次。
瘦美小贴：
臀部和腰腹部向上抬高时，要夹紧臀部，感到腰部和臀部的肌肉被收紧，才能更好地起到收腹紧臀的效果。
增加难度：
可将单脚向上抬起，但保持骨盆不要向下掉落或倾斜。
