凝视点(Dristi) 阿斯汤伽瑜伽系统中每一个体位(asana )都有用来集中注意力的凝视点。共有9个凝视点，每个都试图把关注外在世界的视线转向内部。它们以先后出现的顺序分别是： 1、鼻...

生活中的正确举止 为了能在瑜伽的修炼中获得最大的益处，我们需要对生活的各方各面抱着仁慈的心态，瑜伽旨在打造健康的身体以及增加任何关乎健康的身体大脑和精神的活力，我们...

每个练习过程至少要进行15-30分钟，不过我还是建议练习一个半小时，这样你才能有时间练习不同的姿势，并有时间进行放松、呼吸和冥想练习。如果你只有很短的一段时间，例如20-3...

与仰卧相反，俯卧是指身体面向地面.胸部着地。常见的瑜伽俯卧体式有眼镜蛇式、蝗虫式、弓式和上犬式等。 1、 眼镜蛇式 做这个体式的时候要将注意力放在后背或者呼吸上，躯干的...

卧姿也是瑜伽中非常重要的姿势之一，瑜伽的卧姿有俯卧和仰卧。俯卧要求身体具备灵活性，仰卧则要求身体强而有力。 仰卧是指身体向上，背部接触地面，对练习者的背部、腿部和臀...

除了站姿和坐姿，跪姿也是瑜伽的常见姿势之一。跪姿的好处很多，可以调节练习者的背部肌肉和脊柱的弹性.强化神经系统和缓解疲劳。 常见的瑜伽跪姿有骆驼式、门门式、婴儿式、...

做完热身之后，我们就可以练习瑜伽的体位法了。我们首先要了解瑜伽体位法有多少种，整体来说，可以分为坐姿、站姿、跪姿、俯卧、仰卧、手脚支撑和全身七个类别。 这一节我们主...

对于初学瑜伽的人来说，坐姿要比站姿容易完成一些，比如前倾的坐姿比起前倾的站姿来说花的力气就小一些。 坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础。瑜伽的站姿比起坐姿来，需要更...

瑜伽的体位练习要求身体有一定的柔韧性与灵活性，所以应该在练习之前做一些热身动作。热身练习可以改善身体的血液循环、加强肌肉灵活性，让身体得到充分的伸展:热身还能使得人...

前面说过，瑜伽的基本修持过程是：呼吸控制、体式练习和冥想练习。体式练习是瑜伽修持的第二个阶段.叫做体位法，是指在某一个舒适的姿势和动作上保持一段时间，并借助一些扭转...