瑜米之伽
每个练习过程至少要进行15-30分钟，不过我还是建议练习一个半小时，这样你才能有时间练习不同的姿势，并有时间进行放松、呼吸和冥想练习。如果你只有很短的一段时间，例如20-30分钟，那么挑选少量的姿势，集中精力练习，而不要匆匆忙忙地练习太多姿势。
不同时间长度的练习的最佳安排
15分钟的练习过程
1、10分钟一热身(向太阳致敬式)(儿童式)或仰卧放松功
2、5分钟一呼吸和冥想
30分钟的练习过程
1、5分钟一热身
2、20分钟一前俯(动态/静态)，后仰(动态/静态)，前俯(静态)，扭曲，前俯，一个/两个站立姿势(动态/静态)，放松功
3、5分钟一呼吸和冥想
1小时的练习过程
1、5-10分钟一热身
2、35分钟一前俯(动态/静态)，后仰(动态/静态)，前俯(静态)，扭曲，前俯，一个/两个站立姿势(动态/静态)，平衡，放松功，倒，立姿势，放松功
3、5分钟一呼吸和冥想
长时间的冥想很有益处(例如30-45分钟的冥想练习)泰它既可以在瑜伽练习过程以后完成，也可以在一天中的任何时间完成，例如清晨或夜晚。