瑜米之伽
一般的顺序是：
1、热身
2、简单姿势
3、比较有挑战性的姿势和倒立姿势
4、休息姿势或反姿势
5、平衡姿势
6、放松功
7、呼吸练习
8、冥想
充分地热身
进行两到五个热身练习，包括一般性的热身练习和针对相应姿势的热身练习，这将确保你身体相应的区域充分地准备好，安全地执行你所希望的姿势。
简单和更具挑战性的姿势
它们可以是不同类别的姿势。也可以专注于某个特定类别的姿势。选择两到六个姿势;从前俯姿势开始，因为这些姿势要求身体具备一定的柔软性.接着进行后仰类别，这些姿势要求身体在经过热身以后.具备一定的力度。记住，没有必要从每个类别中挑选姿势，你可以选择今天专攻这个特定的类别.明天专攻那个类别。
你还可以重复某个姿势，如果你在练习的前半部分完成了前俯姿势你还可以在后仰姿势后再做同一个前俯姿势，作为它的反姿势。