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提升孕妇双腿和腰胯的能量(4)

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【导读】:18双手伏地,稍事休息。 19指尖点地,背部放松。 20手臂自然下垂,背带动缓慢起身(起身时头和颈部放松)。 21回到开立站姿,放松,结束练习(双脚同时收 ……

18 双手伏地,稍事休息。
战士加三角组合18
19 指尖点地,背部放松。
战士加三角组合19
20 手臂自然下垂,背带动缓慢起身(起身时头和颈部放松)。
战士加三角组合20
21 回到开立站姿,放松,结束练习(双脚同时收脚尖、脚跟,缓慢并拢)。
战士加三角组合21
 
我的提示:
练习时注意选择防滑垫,特别是孕期瑜伽练习,双脚打开幅度不要过大,防止增重的身体给膝盖带来压迫感。起初可进行1-6,包括反向练习;熟练后再进行1一11加反向练习,循序渐进让身体慢慢适应。



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