提升孕妇双腿和腰胯的能量(3)

瑜米之伽

【导读】：8将右手落下，两手与肩同宽在两脚中位扶地。稍事休息。 9手臂前抬与肩高，伸展脊柱和腰背部(抬起幅度自行掌握，轻松为主)。 10恢复准备姿势，调整气 ……

8 将右手落下，两手与肩同宽在两脚中位扶地。稍事休息。

9 手臂前抬与肩高，伸展脊柱和腰背部(抬起幅度自行掌握，轻松为主)。

10 恢复准备姿势，调整气息。

11 手臂带动缓慢起身，腋下舒展。

12-17 进入右方向练习。