瑜伽如何紧致孕妇肤质减少妊娠纹增长
瑜米之伽
【导读】：特别在孕期，和谐的舞蹈式练习，有助于增强平衡感、集中注意力和加强自信心，充分舒展髋关节和股四头肌，增强腹部皮肤和肌肉弹性，减少妊娠纹增长。坚持练习会让整个身体变得 ……
适合孕妇3-8个月练习的站姿平衡-舞蹈式组合
功效说明：
特别在孕期，和谐的舞蹈式练习，有助于增强平衡感、集中注意力和加强自信心，充分舒展髋关节和股四头肌，增强腹部皮肤和肌肉弹性，减少妊娠纹增长。坚持练习会让整个身体变得轻松而稳健。
动作：
1 站姿，左转合掌，身体重心在脚心处，自然呼吸。
2 重心放左脚上，主力腿稍弯，将右脚向后轻抬起，右手抓脚，膝盖并拢保持平衡。
3 左手五指并拢，缓慢前抬于肩平。
4 将左手臂上举，大臂贴耳位，再缓慢让膝盖带动右腿后伸展。
5 保持平衡，左手变孔雀指，平稳呼吸，保持几秒，收回站姿，回正。
6-10 站姿，右转，反转练习。
11 收回正站姿，微屈双膝，合掌，调息放松，结束练习。
我的提示：
如独立站姿练习有困难，可以找固定合适高度的物体辅助。练习前可先在腹部涂抹橄揽油进行按摩，增强腹部皮肤弹性。
