提升孕妇双腿和腰胯的能量(2)

瑜米之伽

【导读】：4保持弓字步，手臂上举，大臂贴耳，挺胸腰背伸展。 5缓慢将两臂前后打开，肩臂拉伸。 6左臂屈肘，手扶膝盖，调整重心后，右臂上举，垂直地面，眼随 ……

4 保持弓字步，手臂上举，大臂贴耳，挺胸腰背伸展。

5 缓慢将两臂前后打开，肩臂拉伸。

6 左臂屈肘，手扶膝盖，调整重心后，右臂上举，垂直地面，眼随手上看。

7 缓慢将左腿伸直，手下滑扶脚踝或地面，两臂垂直(如果感觉此体位有难度或不舒服，直接从图6收回开立站姿，进入反向练习)。