有助缓和孕期腰背酸痛和顺产的瑜伽(2)

瑜米之伽

【导读】：3手臂缓慢上伸展，保持几秒钟。 4手臂舒缓两侧打开，挺胸，肩伸展。 5收回合掌，主力腿方向胯部稍向旁推出，合掌在同侧肩部，稍停几秒(变成瑜伽舞韵 ……

3 手臂缓慢上伸展，保持几秒钟。

4 手臂舒缓两侧打开，挺胸，肩伸展。

5 收回合掌，主力腿方向胯部稍向旁推出，合掌在同侧肩部，稍停几秒(变成瑜伽舞韵式，让孕妈咪看起来更美丽自信)。

6 脚着地，收回正站姿，稍事调整气息。

7 反相练习（记得主力腿稍弯，缓冲力量）。