重塑孕妇手臂肌肉线条的孕妇瑜伽

瑜米之伽

【导读】：整个孕期，由于活动量减少，肩部容易变得僵硬不够灵活，手臂肌肉松弛，造成脂肪堆积。给本来不断腹部增重的身体带来更沉重的负担，也影响产后体态恢复。这样一组简单又容易掌 ……

适合孕妇全程十月练习的肩、臂柔韧组合
功效说明：
整个孕期，由于活动量减少，肩部容易变得僵硬不够灵活，手臂肌肉松弛，造成脂肪堆积。给本来不断腹部增重的身体带来更沉重的负担，也影响产后体态恢复。这样一组简单又容易掌握的练习体式，缓解肩部血液循环，同时修塑手臂肌肉线条，改善孕晚期的面部浮肿。坚持练习会让日渐“孕味”的你看起来不那么粗壮和笨重。选择青蛙式开胯跪姿，是针对孕期加强盆骨底肌能力和胯部韧带弹性的。

动作：
1 准备姿势，开胯跪姿，脚尖相对，臀部轻坐脚跟处。两手智慧手印贴于膝部，腰背挺拔，展胸，双肩和腹部放松，平视前方，自然呼吸(重心放在臀部，膝盖没有压迫感)。

2 双手胸前交叉，注意力集中在腕部(腹部肌肉保持放松)。