这个姿势能使髋部变灵活，伸展腿后肌和内侧肌肉，增强双腿的力量，增加柔韧性。...

一、难度系数：4.0 二、练习方法 1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。 2、吸气，手臂伸直，自身体两侧向上伸展高举过头顶，双臂贴双耳，双手在头顶正上方合十。 3、呼气，...

一、难度系数：7.0 二、练习方法 1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。双臂侧平举，与地面保持平行。 2、呼气，上身前屈，双掌放在双脚间的地面上。 3、躯干向右扭转，右手...

一、难度系数：4.5 二、练习方法 1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。双臂侧平举，保持与地面平行。 2、呼气，头和肩膀向后方仰起，上身躯干前屈直至双掌放在双脚间的地...

一、难度系数：4.3 二、练习方法： 1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。双臂侧平举，与地面保持平行。 2、呼气，上身躯干前屈至双掌可以放在两脚间的地面上，将躯体的重...

一、难度系数：4.1 二、练习方法 1、山式站立，双脚分开两倍半肩宽的距离。 2、双臂侧平举，与地面保持平行。 3、躯干尽量前屈直至双掌可以放在地面上为止，头和肩膀向后方仰起，...

动作： 1首先完成犁式。 2双臂向头部方向伸展，双手过头，弯曲双肘，手掌向下放在肩侧地面上，手指与双腿方向相反。 3呼气，手掌按压对面，抬升双肩离地。向上提拉颈后部，同时...

首先完成趾尖式第一式。在这个姿势上停留几秒钟，保持身体平衡。...

这个体式能够锻炼腹部器官，增强肾脏功能，恢复整个脊柱的活力，促进消化...

动作： 1以手杖式坐在地面上，双腿向前伸直，双手放于大腿两侧的地面上，十指张开。 2抬升左腿，屈左膝，从后往前绕过左臂，使左大腿后部靠着左上臂后部，尽力抬高左腿。 3双掌...