这个体式能提高自身对身体的控制能力。加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。...

这个体式能够缓解背部僵硬，基础心肺放松，又能获得能量。...

动作： 1以手杖式坐在地面上。左腿朝左侧髋部弯曲，左膝压向地面，左脚踝放于左髋关节旁，左小腿内侧碰触左大腿外侧。右腿向前伸展，保持两大腿并拢。身体重量均匀地落在臀部...

动作： 1以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，右手握住左脚脚趾，拉动左脚放在右大腿根部上；左脚脚后跟按在肚脐处，呈半莲花坐姿；伸展背部。 2右手松开左脚脚趾，右臀向前伸展，右...

动作： 1坐在地面上，双腿向前伸直。呼气，手臂向前伸展，双手抓住脚掌，挺直脊柱。 2伸展脊柱，背部逐渐下压，同时从肩胛骨开始伸展双臂，平展背部；手臂自然弯曲。深呼吸几次...

动作： 1首先完成单腿倒立式。 2呼气，伸展双腿后部肌肉，收紧膝盖，收紧左腿腹股沟的肌肉，将左腿防治与身体左侧，与头部在一条直线上。保持这个体式10-20分钟，深长地呼吸。...

新月式（Acrescentmoon） 意识集中：感受腰部、胸部和腹部的收紧及翻转。 □练习次数:1次 □难度系数:4.2 呼吸要点： 抬腿时吸气，保持动作时呼吸要深长、均匀。 体式介绍： 在这个体...

半月式（Halfmoonpose） 意识集中：感受背部和腰部肌肉的拉伸以及脊椎的伸展。 □练习次数:1次 □难度系数:4.0 呼吸要点： 身体侧弯和前倾时呼气，身体回到正中位置时吸气。 体式介绍...

体式名称： 舞王式 体式介绍： 这个优美而充满活力的体式是献给湿婆的，传说中，湿婆不仅是静止之神，死亡和毁灭之神，也是舞蹈之王、瑜伽之源 意识集中： 意识集中在眉心，以...

体式名称： 舞者式 体式介绍： 舞者式是高难度的平衡动作，尽量均衡与优雅姿态，练习时要调动腰、背和臀部的力量去控制平衡，以增强身体的协调性 意识集中： 意识集中在眉心，...