这个体式能够增强手腕力量，锻炼腿部肌肉，强健腰部和尾骨区域。...

这个体式可以让双腿得到完全伸展，使大腿和小腿更加匀称。它还可以缓解严重的背部疼痛，防止疝气。...

在这个体式中，双腿完全伸展，能预防和治疗疝气。这个体式还能控制性欲，从而使精神保持平和宁静。...

一、难度系数：6.5 二、练习方法： 1、以山式站立。吸气，向外屈右膝，以右手的拇指、食指及中指抓住右脚大脚趾。左手扶在左腰上，大拇指朝后，保持平衡。 2、呼气，脊柱伸展，...

一、难度系数：6.0 二、练习方法： 1、以山式站立，吸气。屈左膝，抬左腿，左手手指抓住左脚脚趾，右手扶右腰外，大拇指朝厚，保持平衡。 2、右腿伸直，呼气，左手用力拉动左脚...

身体平稳。双腿膝关节伸展时不弯曲。上半身和抬高的腿尽量贴近。呼吸稳定。...

一、难度系数：5.2 二、练习方法 1、以山式站立。吸气，屈左膝，抬左腿，双手手指扣在一起托住做脚掌，右腿伸直。 2、呼气，脊柱伸展，双臂及左腿分别伸直，双手用力，尽可能将...

一、难度系数：5.0 二、练习方法 1、直立，两腿分开一肩半左右宽，双臂向上伸展，舒展整条脊柱 2、上半身前屈，头放于两足间的地上，双手放在头部两侧。 3、保持身体的平稳，双手...

这个体式能够锻炼肩部、背部和腹部的肌肉，增强脊柱和髋关节的灵活性。...

一、难度系数：6.0 二、练习方法 1、直立，双眼固定于一点,屈左膝，左脚放于右大腿前成半莲花状。 2、屈右膝，蹲下身体使左膝跪在地上，右脚脚跟抬起，双手撑地。 3、双手离地，...