一、难度系数：5.0 二、练习方法： 1、以山式站立，双脚分开略大于肩宽，吸气，手臂伸直上举，与地面垂直，掌心向前。 2、呼气，上体前屈，背部保持平展，双臂从大腿外侧绕过，...

一、难度系数：4.1 二、练习方法： 1、以山式站立，双脚分开与肩同宽。呼气，上身前屈，之后将脊柱一节节放下来。双手放在双脚下面，手心向上，使手掌碰到脚掌，如达不到，则用...

一、难度系数：4.5 二、练习方法： 1、以山式站立。双手贴背部，十指交叉，掌心向外，肩部和肘部尽量向后伸展，双臂尽量抬高。 2、右腿直立，上身前倾，左腿保持伸直，向后抬离...

一、难度系数：6.0 二、练习方法： 1、跪在地面上，双手平放在地上，以双手双膝支撑身体。 2、头顶放在双手指尖的地面上。 3、抬高臀部，膝关节伸直，仅双手，双脚和头顶触地。...

一、难度系数：4.2 二、练习方法： 完成半月式。右臂向上伸展，指尖向上，掌心朝前。 三、呼吸要点 保持动作时呼吸深长，均匀。 四、意识控制 保持身体平稳，感受腰部和胸部的翻...

一、难度系数：4.0 二、练习方法： 1、以山式站立，两腿分开略比肩宽。 2、双臂举过头顶，从腰底部开始向后弯曲脊柱，同时微微后弯双腿，双臂在身后下垂，直到能抓住脚踝，头后...

一、难度系数：6.0 二、练习方法 1、坐位，屈膝，双腿并拢，用双手抓脚踝或两脚脚趾。 2、吸气后屏住，移动重心，上体微后倾，向上伸直双腿，双臂尽可能保持伸展。呼气，还原，...

哈他瑜伽常用体式，这个体式是献给玛里琪marichi的，他是创造之神梵天Brahma的儿子，玛里琪是太阳神苏亚Surya的祖父。...

哈他瑜伽常用体式，这个体式是献给玛里琪marichi的，他是创造之神梵天Brahma的儿子，玛里琪是太阳神苏亚Surya的祖父。...

一、难度系数：5.0 二、练习方法： 1、挺身直立，两脚靠拢，两脚平放在地面上，保持两脚脚跟并拢，脚尖外展，分开两膝，上身躯干向前倾。 2、把两个腋窝展开盖住两膝内侧，两手...